Бодибидлдинг: тренировка

Техника упражнений в бодибилдинге: виды движения и его интенсивность

Техника упражнений. Бодибилдинг

В предыдущем разделе Бодибилдинг: рост мышц были оговорены основные факторы, вносящие вклад в развитие нашей мускулатуры. Данный раздел посвящен, непосредственно, нюансам тренировочного процесса.

На сегодняшний день, в современном бодибилдинге существует много мнений о том, какой должна быть техника упражнений. Одни говорят, что движение должно быть позитивным, другие – негативным, кто-то говорит, что нужно акцентировать внимание на статическом. Темп движения – быстрый или медленный? Согласитесь: не знаешь, кому верить. Однако дыма без огня не бывает, поэтому техника упражнений у каждого своя.

Подробнее...
 

Эффективное количество повторений в бодибилдинге

Количество повторений. Бодибилдинг

В предыдущей статье мы рассмотрели вопрос о том, какая Техника упражнений может принести достойные результаты и теперь настало время затронуть вопрос о количестве повторений.

Силовая тренировка в бодибилдинге – весьма сложный процесс, требующий четкого планирования и целенаправленных действий. Каждый спортсмен, особенно новичок, сталкивается в своей практике с огромным количеством разногласий по поводу того, какое количество повторений будет наиболее эффективно в том или ином упражнении. Поговорим об этом подробнее.

Подробнее...
 

Стоит ли тренироваться до «отказа»?

Стоит ли тренироваться до отказа

В предыдущей статье шла речь о количестве повторений в бодибилдинге, идем далее.

О том, что такое «отказ», мы уже говорили в статье Сила мышц и работа до «отказа». Теперь настало время рассмотреть перспективы отказных повторений, ведь знаменитый М. Ментцер в своей книге «Супертренинг» говорит о том, что отказ – необходимое условие для Роста мышц. Так ли это? Стоит ли тренироваться до «отказа» постоянно?

Подробнее...
 

Какое количество подходов следует выполнять? Сколько отдыхать между подходами?

Количество подходов. Бодибилдинг. Отдых между подходами

В предыдущих статьях мы говорили о том, какое количество повторений эффективно в бодибилдинге и Стоит ли тренироваться до «отказа»?. Теперь на очереди количество подходов…

Вопрос о том, какое количество подходов является оптимальным для той или иной группы мышц всегда интересовал как новичков, так и опытных бодибилдеров. Параллельно возникает и другой вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами?

Подробнее...
 

Как подобрать упражнения для мышц? Сколько делать упражнений?

Подобрать упражнения для мышц. Бодибилдинг

Любого спортсмена, особенно начинающего, волнует вопрос: как подобрать упражнения для мышц? Одни методисты советуют выполнять большое количество различных упражнений для одной группы мышц, аргументируя это тем, что в таком случае мышца прорабатывается под разными углами и воздействие на нее максимально. Другие же, напротив, рекомендуют выполнять одно-два упражнения для каждой мышечной группы. Но, кому же верить и как научиться подбирать упражнения для мышц?

Подробнее...
 

Оптимальная частота тренировок для роста мышц

Частота тренировок. Бодибилдинг. Рост мышц

Мы уже разобрались с техникой упражнений, количеством повторений, необходимостью отказных повторений, количеством подходов и отдыхом между ними, подбором упражнений. Теперь поговорим о главном вопросе этого раздела: какая частота тренировок наиболее эффективна. Чтобы ответить на этот вопрос, каждому из Вас необходимо разобраться с целями, которые Вы преследуете, занимаясь бодибилдингом, будь то желание похудеть, подтянуть мышцы, набрать мышечную массу либо же просто – здоровый образ жизни. И именно на Ваших целях должна базироваться частота тренировок.

Подробнее...