Стоит ли тренироваться до «отказа»?

Стоит ли тренироваться до отказа

В предыдущей статье шла речь о количестве повторений в бодибилдинге, идем далее.

О том, что такое «отказ», мы уже говорили в статье Сила мышц и работа до «отказа». Теперь настало время рассмотреть перспективы отказных повторений, ведь знаменитый М. Ментцер в своей книге «Супертренинг» говорит о том, что отказ – необходимое условие для Роста мышц. Так ли это? Стоит ли тренироваться до «отказа» постоянно?

Сегодня много споров на этот счет, попробуем разобраться…

Тренировка до отказа

Как вы уже знаете, микротравмы – одна из основных причин роста мышечной массы, и для их образования необходимо значительное истощение запасов креатинфосфата в мышцах. Объем полученных микротравм пропорционален длительности нахождения мышц под нагрузкой в состоянии дефицита энергетических веществ. Однако в статье Наращивание мышц и расход энергии мы говорили, что через некоторое время низкое содержание АТФ в мышце постепенно компенсируется, т.е. дефицит не безграничен. Следовательно, последние повторения в слишком продолжительных подходах малоэффективны с точки зрения возможности получения микротравм. Получается, что тренироваться нужно так, чтобы отказ достигался в короткий временной промежуток. Для того чтобы отказ оказывал максимальный эффект на мышечный рост, нужно успеть его добиться в течение первых 10 секунд интенсивной работы. А в статье Эффективное количество повторений в бодибилдинге мы говорили о том, что оптимальный диапазон нахождения мышц под нагрузкой – 20-30 секунд, но отказ в таком подходе малоэффективен.

Однако тренироваться до отказа все же стоит. Просто, важно понимать, что необходимо тренироваться так, чтобы были достигнуты основные цели тренинга. По мере тренированности, Вы будете поднимать все большие и большие веса, а, следовательно, это приведет к тому, что в течение 20-30 секунд будет наступать отказ мышц. Главное, помните, что тренироваться нужно с умом, ведь цель правильного тренинга – не отказ, а стресс для запуска роста мышц. С особой осторожностью стоит относиться к отказным повторениям в таких сложных упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

В следующей статье поговорим о том, какое количество подходов следует выполнять и сколько отдыхать между ними.

© Твой Тренинг

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!