Бодибилдинг: программы тренировок

Объем мышц. От чего он зависит?

Объем мышц. Бодибилдинг

О том, как строить свой тренировочный процесс, мы говорили в разделе Бодибилдинг: тренировка. Теперь поговорим о его планировании. Для начала уясним, что такое объем мышц.

Мы уже частично затрагивали вопрос о том, что влияет на объем мышц. Однако для грамотного построения тренировочных методик, способствующих максимальному росту мышц, необходимо детально разобраться в том, что такое объем мышц и каковы его составляющие.

Подробнее...
 

Программа тренировок (методика). Принципы построения

Программа тренировок. Методика тренировок. Построение. Составление

В предыдущей статье мы говорили о том, что включает в себя общий объем мышц. Теперь настало время провести параллель между такими понятиями, как программа тренировок и рост мышечной массы.

Сразу хочу предупредить читателя, что программа тренировок и программа упражнений – это не совсем одно и то же (по крайней мере, для меня). И подбору упражнений посвящена отдельная статья Как подобрать упражнения для мышц. Здесь же поговорим о том, как строится программа тренировок (методика) в бодибилдинге, направленная на максимальное развитие мышечной массы, а вместе с тем, силы и выносливости спортсмена.

Подробнее...
 

Увеличение мышц по программе (методике) Ф.Хетфилда

Увеличение мышц. Программа тренировок Хетфилда

Ну что же, в статье Программа тренировок мы уже рассмотрели основные принципы построения тренировочных методик. И сейчас настало время проанализировать тренировочные программы, направленные на увеличение мышц, которые применяются в современном бодибилдинге. Их достаточно много, однако большинство из них являются разновидностью общепризнанных, а многие к увеличению мышц имеют весьма сомнительное отношение. В данной статье рассмотрим программу, изложенную в работе Фредерика К. Хетфилда «Всестороннее руководство по развитию силы».

Подробнее...
 

Развитие мышц по программе (методике) В. Гончарова

Развитие мышц. Программа тренировок Гончарова

Мы уже рассмотрели общие принципы построения тренировочных методик в статье Программа тренировок. Также проанализировали методику Ф. Хетфилда, которая, при грамотном построении, делает возможным значительное развитие мышц. Теперь следует поговорить о программах, направленных на развитие мышц, которые получили широкое распространение в современном бодибилдинге. Сейчас я хотел бы затронуть, так называемые, классические программы, которые подразумевают большой объем выполняемой работы. Развитие мышц по высокообъемным программам рекомендуется во многих популярных спортивных изданиях, однако большинство из них не представляют особой ценности, однако есть исключения.

Подробнее...
 

Тренировка мышц по программе (методике) Б. Хейкока

Тренировка мышц. Программа тренировок Хейкока

Грамотная тренировка мышц требует систематизации тренировочного процесса. Общие принципы рационального построения тренировочных методик Вам уже известны из статьи Программа тренировок. Также мы проанализировали конкретные методики Ф. Хетфилда и В. Гончарова, которые получили распространение в современном бодибилдинге и на их основе создано немало аналогичных программ. Однако существуют и малоизвестные программы для тренировки мышц, которые заслуживают внимания. В данной статье я хотел бы затронуть методику, на которую ссылается В. Протасенко в своей работе «Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений». Речь идет о программе под названием Hypertrophy Specific Training (HST), автором которой является Брайан Хейкок.

Подробнее...