Как принимать креатин

Что такое креатин и как он действует, было изложено в предыдущих статьях. Теперь следует разобраться, как принимать креатин. Прием креатина возможен по различным схемам, рассмотрим основы.

Наиболее популярная на сегодняшний день схема приема креатина подразумевает шестидневную загрузочную фазу, в течение которой ежедневно принимается по 30 г креатина (шесть раз по 5 грамм в течение суток).

В период данной фазы в организме накапливается существенное количество данного вещества. По окончанию фазы загрузки начинается поддерживающая фаза, в течение которой прием креатина осуществляется по 5-10 г в день. Более высокие дозировки в этот период не эффективны.

Загрузочная фаза может отсутствовать. Тогда ежедневный прием креатина составляет 5-15 г. Такая схема в течение 3-4 недель дает максимальное содержание креатина в мышцах.

Как принимать креатин новичкам

Спортсменам начального и среднего уровня могут быть полезны перерывы после 2-5 недель приема креатина. Это целесообразно, чтобы в организме не подавлялись собственные возможности синтеза креатина и он смог лучше воспринимать его дополнительный прием. Интервал такого перерыва может составлять от 2 до 4 недель.

Как принимать креатин опытным спортсменам

Разумеется, опытные спортсмены могут располагать собственными уникальными методиками приема креатина. Однако существуют и общие рекомендации, которые в некоторых случаях имеют место: ежедневно, в течение 3-9 дней креатин принимается по 20-30 г, затем 2-8 недель по 2-8 г ежедневно. После этого весь цикл повторяется.

Эффект креатина не достигается? В чем причина?

Как принимать креатин – этот вопрос волнует многих спортсменов. Начитавшись всевозможных статей, спортивной литературы, Вы, наконец, решились, выбрали методику купили добавку, пропили как было написано курс, а результата нет. Нет ни взрывной силы, ни прироста мышечной массы либо же они минимальны. В чем же дело?

По статистическим данным эффект креатина не достигается примерно у 30% спортсменов его употребляющих. Это связано с транспортом креатина в кровь из желудка. Ведь креатин действует лишь в том случае, если, на момент попадания в кровь, сохранена его натуральная структура. А, в связи с индивидуальными особенностями организма некоторых спортсменов и общей неустойчивостью раствора креатина, еще в желудке данное вещество может превращаться в практически бесполезный шлак – креатинин. Таким образом, необходимы более стабильные растворы креатина, как например креатин с виноградным соком. Иными словами простые углеводы (такие как глюкоза и декстроза) значительно ускоряют доставку креатина из желудка в кровь, пока он не успел превратиться в шлак. Также более эффективными могут оказаться желатиновые капсулы с креатин моногидратом, которые частично предотвращают превращение креатина в креатинин.

Разумеется, как принимать креатин – дело сугубо индивидуальное, однако общие рекомендации всегда уместны.