Питание спортсменов │ Бодибилдинг

Питание спортсменов. Бодибилдинг

Думаю, не открою секрет, если скажу, что бодибилдинг требует составления особого рациона питания спортсмена. Однако данная тема волнует как новичков, так и опытных бодибилдеров, ведь знают-то все, а выполняют единицы. Как показывает практика, далеко не каждый спортсмен, особенно начинающий, должным образом подходит к вопросу питания, а потом мы удивляемся, почему нет прогресса?

Между тем, правильное питание спортсменов – одна из важнейших составляющих успеха. Приведу знаменитую истину бодибилдера, от которой, ни в коем случае, нельзя отступать, если Вы решили, во что бы то ни стало, добиться результатов.

Питание спортсмена – 1/3 успеха

Вы наверняка знаете, что успех в бодибилдинге, зависит от многих факторов, но три из них являются основополагающими, это: правильная организация тренировочного процесса, правильное питание спортсмена и правильный полноценный отдых. Если Вы откажитесь либо не сможете придерживаться хотя бы одного из этих пунктов, то сами обречете свои старания на провал, уж поверьте. Все три вышеупомянутых фактора подробно описаны на моем сайте, Вам лишь нужно запастись терпением и сделать шаг к лучшему, так как серьезно настроенный спортсмен должен обладать уникальными знаниями. Данный раздел посвящен именно правильному питанию спортсменов.

Питание спортсменов. Как правильно питаться бодибилдерам

На первый взгляд, кажется, что все это банально и понятно, однако когда дело доходит до конкретных действий, выясняется, что многие попросту не владеют информацией о том каковым должно быть питание спортсменов.

Человек так устроен, что не может обходиться без пищи. Вместе с ней в наш организм поступают различные вещества, необходимые для жизни. Тренировки в бодибилдинге подвергают наши мышцы и организм, в целом, серьезным испытаниям, и ему ничего не остается, как приспособиться к ним. Так вот, максимальный рост мышц возможен лишь в том случае, когда в организм поступает необходимое количество питательных веществ, а также макроэлементов и микроэлементов. Поэтому, Вам нужно раз и навсегда уяснить для себя, что правильное питание спортсменов – это очень и очень важный момент, которому нужно уделять пристальное внимание.

Питание спортсменов и метаболизм

Итак, повышенные нагрузки, в первую очередь, требуют тщательно сбалансированного потребления с пищей белков, углеводов и жиров. Данные питательные вещества, в нашей пищеварительной системе подвергаются диссимиляции (катаболический процесс) – расщепление крупных молекул на более мелкие с выделением энергии.

Иными словами, белки расщепляются на аминокислоты, жиры превращаются в жирные кислоты и спирты, а сложные углеводы (полисахариды) расщепляются до более простых (моносахаридов). Далее эти вещества через кровь и лимфу поступают в органы, ткани и клетки нашего тела и вот здесь начинаются процессы ассимиляции (анаболический процесс) – образование крупных молекул из простых и более мелких. Такие процессы идут с потреблением энергии.

Так вот, совокупность процессов диссимиляции и ассимиляции называется метаболизмом, то есть обменом веществ. Безусловно, метаболизм бодибилдера и обычного человека резко отличаются, ведь активное наращивание мышечной ткани и повышенные физические нагрузки требуют обильного поступления в организм необходимых веществ. Иными словами, правильное питание спортсменов – это залог правильного и здорового развития организма.

Питание спортсменов: что и сколько?

Чтобы наш организм нормально функционировал в состоянии покоя, ему требуется не менее 1100-1700 ккал в сутки. Подчеркиваю – это минимальная цифра. Разумеется, питание спортсмена, в частности занимающегося бодибилдингом, должно обеспечить Ваш организм таким количеством калорий, чтобы он не просто нормально функционировал, а еще и наращивал мышечную массу.

Питание спортсменов. Как питаются бодибилдеры

Соответственно, вышеупомянутая цифра для бодибилдера увеличивается в разы. Точное количество калорий определяется для конкретного человека в индивидуальном порядке, но данная цифра составляет не менее 3000-5000 ккал в сутки, иначе Ваш организм попросту будет расходовать собственные запасы, чтобы восстановиться после тренировок, в таком случае возможность увеличения мышечной массы сводится к минимуму.

Питание спортсменов, занимающихся бодибилдингом, должно быть организовано таким образом, чтобы организм постоянно получал все необходимое для роста и развития. В связи с этим, бытует мнение, что оптимальным было бы 5-6 разовое питание, чтобы пища поступала в организм, в среднем, каждые 2 часа. Такой режим позволяет достичь оптимального содержания гликогена в мышцах и обеспечить полноценный рост мышц. Естественно, питание спортсменов должно быть сбалансировано, а не просто содержать бесполезные калории. Однако – это в идеале, но на практике питание спортсменов часто отклоняется от этого графика, ведь все мы люди, у каждого свои проблемы, дела и т.д., у кого-то, возможно, проблемы с пищеварением и человек попросту физически не в состоянии так питаться, поэтому многие не могут позволить себе такой рацион. Но, как бы там ни было, всегда можно найти выход из ситуации, если задаться целью. Благо сегодня существуют всевозможные пищевые добавки, и обилие продуктов на прилавках позволяют обеспечить более-менее адекватное питание спортсменов.

Рацион спортсмена. Как питаются культуристы

Помните, Вы просто обязаны нормально питаться, иначе ожидаемых результатов не будет. В свое время я тоже недооценивал всю важность правильного питания спортсменов и не мог понять причину своих неудач. Но я, все же, переступил через себя и стал придерживаться режима. Сегодня я не могу позволить себе питаться менее 4-5 раз в день, но это дает хороший результат. У Вас есть два пути: либо Вы заставите себя измениться, либо заветные цели так и останутся в Вашей голове. На моем сайте отдельный раздел отведен под питание спортсменов и, поверьте, это не просто так…

Питание спортсменов: витамины и минералы

Для обеспечения всех биохимических реакций в нашем организме, для его правильного функционирования и развития жизненно необходимы витамины и минералы. Без них организм не способен нормально функционировать и, уж тем более, наращивать мышечную массу. Питание спортсменов, обязательно должно включать все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве.

В данном разделе моего сайта витаминам и минералам посвящены отдельные статьи.

Также, Вы можете подробнее узнать о белках, углеводах и жирах, в отдельных статьях приведены подробные сведения об этих питательных веществах, а также о том, в каких пищевых продуктах они содержатся и как правильно включить их в питание спортсменов.

Не пожалейте своего времени сегодня, чтобы завтра сделать шаг в правильном направлении…

P.S.: При создании данного раздела использовались материалы книги: «Тренинг, питание, спортивная фармакология в БОДИБИЛДИНГЕ» (автор: Василенко А.). Настоятельно рекомендую ознакомиться, особенно с главой о питании.

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!