Плечи | Жим штанги сидя из-за головы в тренажере Смита (Видео)

Техника выполнения:

Жим сидя из-за головы является базовым упражнением для тренировки дельтовидных мышц. Он может выполняться как в тренажере (машине) Смита, так и с обычной штангой. Для правильного выполнения жима из-за головы используется скамья со слегка наклонной спинкой. Хват должен быть таким, чтобы в нижней точке движения кисти находились над локтем, т.е. предплечья должны быть перпендикулярны грифу. Таз и спина прижаты к скамье. Амплитуда движения не полная, в нижней точке локти опускаются, примерно, до уровня плеч, а гриф, примерно, до уровня ушей. В верхней точки руки полностью не выпрямляются, чтобы нагрузка не смещалась на трицепс. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Жим штанги сидя из-за головы в тренажере Смита в картинках:

Жим штанги сидя из-за головы в тренажере Смита в картинках, фото

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!