Данное упражнение по праву считается одним из самых эффективных для прокачки прямой мышцы пресса и придания ей красивой формы. Повсеместно применяется как новичками, так и профессиональными спортсменами.
Исходное положение: ноги закреплены, руки за головой (возле головы или на груди). При правильном исполнении, двигаясь вверх, Вы отрываете от скамьи только голову и плечи, а спина и поясница – прижаты. Концентрируйтесь именно на мышцах пресса. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
Данное упражнение можно неплохо разнообразить, используя следующие варианты выполнения:
- Для прокачки косых мышц добавьте во время скручивания повороты корпусом. Скручивайтесь правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену.
- Чтобы усиленно проработать прямую мышцу живота вам понадобиться помощник. Задача помощника удерживать вас за плечи на протяжении 2-3 секунд. Вы должны преодолевая это удержание скручиваться на римском стуле.
- Для продвинутых атлетов можно усложнить упражнение, используя в качестве утяжеления блин или гирю.
Упражнение не рекомендуется выполнять гипертоникам и людям с травмами спины. Приступая к выполнению скручиваний убедитесь что скамья выставлена устойчиво, а подвижная её часть закреплена должным образом.
© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)
Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!
Загрузка...
