Как подобрать упражнения для мышц? Сколько делать упражнений?

Любого спортсмена, особенно начинающего, волнует вопрос: как подобрать упражнения для мышц? Одни методисты советуют выполнять большое количество различных упражнений для одной группы мышц, аргументируя это тем, что в таком случае мышца прорабатывается под разными углами и воздействие на нее максимально. Другие же, напротив, рекомендуют выполнять одно-два упражнения для каждой мышечной группы. Но, кому же верить и как научиться подбирать упражнения для мышц?

Если Вы внимательно читали предыдущую статью о количестве подходов, то наверняка уяснили, что оптимального количества микротравм, которые являются залогом роста мышц, можно добиться даже в единственном подходе, соответственно и упражнения для мышц следует подбирать без фанатизма. То есть огромное количество различных упражнений для мышц одной группы будет излишним, ведь чрезмерное количество микротравм волокон может сорвать восстановительные процессы и Вы не получите желаемые результаты.

Упражнения для мышц: количество и качество

Конечно, все мы занимаемся в разных условиях: кто-то может позволить себе качественное спортивное питание в сочетании с хорошей диетой, а кто-то, быть может, ограничен в средствах либо же попросту не имеет возможности полноценно отдыхать, ведь жизнь у всех разная. Следовательно, подбирать упражнения для мышц и их количество каждый спортсмен должен самостоятельно.

Если Вы занимаетесь без препаратов, ускоряющих восстановление, не употребляете специальное спортивное питание, то не стоит полагать, что большое количество упражнений поможет Вам нарастить мышцы. Напротив, к следующей тренировке Ваши мышцы попросту не успеют восстановиться, и роста мышц вы не добьетесь. Поэтому, рекомендуется подбирать упражнения для мышц так, чтобы во время тренировки были задействованы несколько крупных групп мышц, причем предпочтительно выполнение базовых упражнений (на то они и базовые). Такой подход к подбору упражнений рекомендован как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Однако, как я неоднократно упоминал, все индивидуально и набор упражнений для мышц необходимо затачивать конкретно под свой организм. По крайней мере, точка опоры в виде небольшого количества базовых упражнений для мышц у Вас есть. А далее, по мере тренированности и, возможно, параллельно с приемом спортивного питания или другим изменением спортивного режима, стоит разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями.

Кстати, мышца, конечно, приобретает форму путем различного воздействия на нее, однако влияние разнообразных движений здесь не настолько велико, как сегодня принято считать. Генетическая наследственность оказывает значительно большее влияние на формы и очертания наших мышц, чем проработка множеством различных упражнений.

Подбирая упражнения для мышц, главное – не переборщить, ведь цель тренировки – получение оптимального количества микротравм, подчеркиваю – оптимального! И если Вы будете чрезмерно нагружать свой организм, то ему будет чрезвычайно сложно восстановиться.

Следующая статья Оптимальная частота тренировок для роста мышц поможет составить эффективный план Ваших тренировочных занятий. Конкретные упражнения также рассмотрены на моем сайте.