Ну что же, в статье Программа тренировок мы уже рассмотрели основные принципы построения тренировочных методик. И сейчас настало время проанализировать тренировочные программы, направленные на увеличение мышц, которые применяются в современном бодибилдинге. Их достаточно много, однако большинство из них являются разновидностью общепризнанных, а многие к увеличению мышц имеют весьма сомнительное отношение. В данной статье рассмотрим программу, изложенную в работе Фредерика К. Хетфилда «Всестороннее руководство по развитию силы».
В этой работе автор говорит о программе для бодибилдеров, направленной на увеличение мышц, которая подразумевает чередование легких, средних и тяжелых тренировок.
Итак, Ф. Хетфилд предлагает следующую схему тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. Разумеется, увеличение мышц требует достаточного отдыха, поэтому автор предлагает отдыхать 4-5 дней после тяжелой тренировки, 3-4 – после средней и 2-3 – после легкой. Правда время отдыха может немного меняться в соответствии с нагружаемыми группами мышц. Так, автор полагает, что ноги могут отдыхать несколько дольше, чем, к примеру, руки. Хетфилд не делает четкого разделения на микроциклы, его схема, направленная на увеличение мышц, состоит из независимых тренировок. То есть, каждая тренировка может быть тяжелой для одной группы мышц, средней для другой и легкой для третьей. Но, если Вы ознакомились со статьей Программа тренировок, то увидите в программе Хетфилда наличие микроциклов для каждой группы мышц в отдельности.
Стоит отметить, что определенные моменты в программе Хетфилда вызывают сомнения. Мы уже говорили о том, что увеличение мышц происходит во время их восстановления, а полный восстановительный процесс между высокоинтенсивными тренировками длится сравнительно долго (подробнее читайте в статье о частоте тренировок). Хетфилд же говорит о том, что 4-5 дней достаточно для полного восстановления мышц. Если бы это было так, средние и легкие тренировки были бы вовсе не нужны, и можно было бы сразу проводить очередную тяжелую. Тогда увеличение мышц достигалось бы в более короткие сроки.
Однако, как бы там ни было, программа Ф. Хетфилда имеет место быть и может применяться для увеличения мышц. Ведь стоит просуммировать общее количество дней, отведенных в этой программе под отдых между каждой тяжелой тренировкой, и мы получим интервал, равный примерно 2 неделям, чего достаточно для восстановления сократительных структур мышц. Кстати, такой интервал для тренировки каждой мышц описан и в книге «Супертренинг» М. Ментцера. Таким образом, на программу Ф. Хетфилда стоит обратить внимание, но, как и любую другую, ее необходимо корректировать под себя, ибо увеличение мышц – дело индивидуальное, как и все в бодибилдинге.
В следующей статье Развитие мышц по программе (методике) В. Гончарова мы рассмотрим увеличение мышц с точки зрения классического бодибилдинга.
Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!
Загрузка...
