Что такое креатин?

Креатин широко применяется в современном спортивном питании. Его добавляют в протеины, гейнеры и другие добавки. Однако креатин, зачастую, применяется отдельно в виде креатин моногидрата и других формах. Дополнительный прием креатина повышает взрывную силу мышц и обеспечивает быстрое восстановление их энергетического потенциала.

Креатин – незаменимое вещество природного происхождения, которое присутствует в нашей скелетной мускулатуре. Таким образом, креатин не имеет отношения к допингам стероидам, «химии» и подобные утверждения выдвигают малообразованные, неграмотные люди, как правило, имеющие весьма посредственное отношение к спорту. В организме человека имеются собственные запасы креатина, которые вырабатываются в печени, почках, поджелудочной железе из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин. Без этого вещества человек не может существовать.

Креатин принимает непосредственное участие в энергообмене и совершенно необходим для правильного сокращения и работы мышц. Креатин – жизненно необходимое вещество, равно как и белок, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества. Без дополнительного употребления, данное вещество присутствует в организме человека в количестве около 100 г. Среднестатистический организм, при обычных условиях жизнедеятельности, расходует около 2 г креатина в сутки. Соответственно, потребность бодибилдеров и других спортсменов в креатине увеличивается в разы. Примерно 95% креатина в нашем организме накапливается в мышцах, а около 5% — в сердце, мозге и яичках. Причем 2/3 мышечных запасов сосредоточены в форме фосфокреатина, остальное – креатин в свободной форме.

Креатин является источником креатинфосфата, который, в свою очередь, необходим для синтеза АТФ – единственного и незаменимого источника энергии для наших мышц. Разумеется, спортсменам, особенно бодибилдерам требуется повышенное количество энергии, т.е. повышенная концентрация молекул АТФ в мышцах. Роль АТФ в нашем организме описана в статье Энергетика мышц. Таким образом, дополнительный прием креатина моногидрата позволяет повысить результативность Ваших тренировок, а также ускорить набор мышечной массы.

Источники креатина

Бодибилдерам, как и другим спортсменам, испытывающим высокие физические нагрузки, креатин необходим в дополнительных количествах, помимо того, что вырабатывает сам организм. Основные источники креатина: мясо, рыба и другие животные продукты.

Содержание креатина (на 100 г продукта):

Говядина – 0,5 г;
Свинина – 0,5 г;
Лосось – 0,45 г;
Тунец – 0,4 г.

Как Вы видите, получить креатин в достаточном для организма количестве, из обычной пищи чрезвычайно сложно, поэтому сегодня столь популярны пищевые добавки.

Креатин: побочные действия

Ввиду того, что креатин – естественное для организма вещество, побочные действия при его приеме, обычно, не наблюдаются. Современные методы обработки позволяют избавиться от нежелательных примесей, так что качественные продукты проверенных марок давно зарекомендовали себя на рынке.

В следующих статьях речь пойдет о действии креатина и о том, как принимать креатин.