Вода в организме │ Роль воды в бодибилдинге

Казалось бы, роль воды в нашем организме понимают все, ведь с детства мы привыкли слышать, что вода – основа жизни. Однако многие согласны с этой фразой, но конкретно сказать, в чем ее сущность, не могут.

А, между тем, вода обеспечивает правильную работу важнейших систем нашего организма и чрезвычайно важно ее присутствие в Вашем рационе, особенно в питании спортсменов. Вода занимает важнейшее место в транспорте белков, аминокислот, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, а также кислорода, газов и продуктов распада. Вода обеспечивает поддержание температуры тела и объема крови на постоянном уровне. У взрослого мужчины вода составляет 60% от общей массы тела, а у взрослой женщины – 50%.

Каждый из Вас замечал, что при интенсивных физических нагрузках либо при высокой температуре окружающей среды, на поверхности кожи выступает определенное количество пота. За это отвечают определенные клетки нашего мозга, которые подают соответствующий сигнал потовым железам. Пот испаряется, в результате чего температура тела понижается. Таким образом, с потом, выделениями и при дыхании мы теряем определенное количество воды, которое нужно восполнять, ежедневно потребляя около 2 литров воды.

Спортсменам и бодибилдерам, в частности, требуется еще большее количество воды, пропорциональное преодолеваемым нагрузкам, чтобы не допустить обезвоживание организма. Потея на тренировках, мы теряем не просто воду, вместе с потом выделяется определенное количество минеральных веществ, таких как натрий, калий и магний, которые чрезвычайно важны для организма. Поэтому нужно своевременно восполнять их запасы, принимая воду, содержащую эти минералы.

Помните, недостаток воды в организме отрицательно сказывается на качестве выполняемых Вами упражнений, работе сердца и может вызвать дефицит некоторых веществ. Любая тренировка, особенно в бодибилдинге влечет за собой потерю воды, и Вы можете выявить конкретные потери для собственного организма, взвесившись до и после тренировки. Каждый килограмм потерянной массы эквивалентен 750 мл воды и нужно восполнять эти потери до, во время и после тренировок.

Если Вы поймете всю важность и ценность воды, то сможете повысить качество выполняемых упражнений и, как следствие, увеличить результативность своей тренировки. Помните, вода – основа жизни, разумный спортсмен должен понимать ее важность, ведь это не голословная фраза…

Следующий раздел моего сайта Спортивное питание посвящен всевозможным пищевым добавкам, их выбору и правилам употребления.