Приседания со штангой на плечах – основное упражнения для тренировки ног. Оно относится к базовым-многосуставным, потому что в работе принимают участие одновременно несколько групп мышц. Целевая нагрузка (в классическом варианте ) приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. Присед считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательных в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.
Если Вы желаете снять нагрузку с ягодичных мышц, можно положить под пятки дополнительный упор (к примеру, блины от штанги). Исходное положение: штанга кладется на верхнюю часть лопаток (на трапецию), спина прямая, лопатки сведены вместе, хват может быть различным, смотреть нужно прямо перед собой. Чрезмерные наклоны туловища вперед недопустимы.
При опускании вниз, Ваше туловище должно быть почти вертикально. Ни в коем случае не скругляйте поясницу, она должна быть немного прогнута. Опускаться нужно до того момента, пока таз не опустится, примерно, до уровня колена, т.е. пока бедра не будут параллельны полу. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
Начинайте с маленьких весов и постепенно добавляйте диски на штангу, тогда со временем вы увидите, что не только добились серьезного прогресса в занятиях в тренажерном зале, но и в целом у вас поменялось самочуствие и самооценка.
© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)
Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!
Загрузка...
