Спина | Становая тяга (Видео)

Техника выполнения:

Становая тяга – базовое упражнение для мышц спины. Данное упражнение великолепно развивает длинные мышцы спины, развивает мышцы верхней и нижней части спины, ягодицы, трапецию, мышцы передней и задней поверхности бедра, а также повышает общий силовой потенциал всего тела. Кроме того, становая тяга – очень эффективное упражнение для стимуляции роста мышечной массы всего тела. При выполнении становой тяги в работу включаются практически все мышцы тела. Выполнение: ступни располагаются на ширине плеч или немного уже, ноги расположены близко к грифу, хват по ширине плеч (можно немного уже или шире), рекомендуется использовать разнохват (одна рука обхватывает гриф сверху, другая – снизу). В верхнем положении голова поднята, плечи отведены назад. При движении вниз и вверх, штанга движется близко к ногам, вдоль голени, обходя колени и вверх по бедрам. Когда, при движении вверх, гриф доходит до коленей, постарайтесь подать таз вперед, заканчивая движение. При опускании, блины штанги не должны отбиваться от пола. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.

Становая тяга в картинках:

Становая тяга в картинках, фото

Становая тяга в картинках, фото

© Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru)

Все права защищены

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания ссылки на первоисточник и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!